PREGUNTAS UNIDAD 2.

Respuestas a los ejercicios de la Unidad Didáctica 2.

1-¿Qué es la frecuencia cardíaca?

Es el numero de pulsaciones o latidos del corazon en un minuto.

2-¿Qué es el pulso?

Es el tacto de los latidos del corazón que sentimos cuando presionamos una arteria o vena.

3-¿En qué zonas se puede medir con facilidad la frecuencia cardíaca?

En el cuello presionando la artéria carótida, en la muñeca, en la sien, en el pecho...

4-Explica el procedimiento para medir la frecuencia cardíaca en reposo.

Sentados, y estando tranquilos, buscaremos nuestro pulso en alguna de las zonas en las que es fácil sentirlo. Con la ayuda de un cronómetro  contaremos las pulsaciones o latidos que sentimos a través del pulso durante un minuto. Esa será nuestra Frecuencia Cardíaca en reposo. También podemos contabilizar nuestras pulsaciones durante medio minuto y multiplicar ese número por dos para obtener nuestra frecuencia cardíaca.

5-Explica alguna de las formas de medir la frecuencia cardíaca tras realizar actividad física.

Si queremos saber nuestra frecuencia cardíaca mientras realizamos ejercicio no debemos contabilizar las pulsaciones durante un minuto, ya que a nuestro corazón irá disminuyendo su frecuencia al dejar de hacer el ejercicio. Por ello debemos contar nuestras pulsaciones durante menos tiempo y después realizar una multiplicación,  que dependerá de los segundos en los que hayamos contado nuestras pulsaciones, para obtener nuestra frecuencia cardíaca.  Las formas más sencillas son:

-Contar nuestras pulsaciones durante 6 segundos y multiplicar ese valor por 10.

-Contar nuestras pulsaciones durente 10 segundos y multiplicar ese valor por 6.

-Contar nuestras pulsaciones durante 15 segundos y multiplicar ese valor por 4.

6-Calcula tu frecuencia cardíaca de las tres formas que se explican:

Ejemplo del profesor (cada persona tendrá unos valores diferentes, puesto que todos tenemos corazones diferentes):

6 segundos: 6 x 10 = 60 ppm.

10 segundos: 10 x 6 = 60 ppm.

15 segundos: 15 x 4 = 60 ppm.

EJERCICIO FÍSICO Y SALUD.

FICHA 4: EJERCICIO FÍSICO Y SALUD.

El ejercicio físico, realizado correctamente aporta al organismo una serie de beneficios a nivel cardiovascular, respiratorio, metabólico y corporal. Algunos de esos beneficios son los siguientes:

Mejoras cardiovasculares.

• Disminución de la frecuencia cardiaca, tanto en reposo como en ejercicio.
• Incrementos de la cantidad de sangre movilizada por el corazón en un minuto.
• Aumento del número de glóbulos rojos, circunstancia que favorece la elevación de los niveles de hemoglobina y consecuentemente incrementa la captación de oxígeno.
• Regulación de la tensión arterial debido a las mejoras en la motilidad de los vasos y al incremento de la red arterial de bajo calibre (responsable de las resistencias periféricas).
• Reducción de los niveles de colesterol (LDL colesterol).
• Reducción del riesgo coronario por mejoras circulatorias locales en el corazón, reducción de trombos y aumento de la potencialidad miocárdica.
• Mejora los procesos de recuperación tras la realización del esfuerzo debido a la intensa actividad aeróbica.

Mejoras respiratorias.

• Mejoras en la mecánica de contracción de la musculatura respiratoria,que conlleva la comodidad en el desarrollo de la actividad física.
• Reducción de la frecuencia respiratoria debido a los aumentos de volumen.
• Aumento de los volúmenes de ventilación: en cada ventilación se pueden tomar 500 ml de aire, lo normal son 12-15 respiraciones en reposo y 35-40 en ejercicio.

Mejoras metabólicas.

• Combate el sobrepeso y la obesidad, mejorando nuestra imagen y estética corporal.
• Producción de HDL-colesterol (colesterol bueno).
• Liberación de beta-endorfina: genera una situación placentera que proporciona bienestar.
• Regulación de la insulina.

Mejoras corporales.

• Mejora las articulaciones y su funcionamiento, regulando la producción de líquido sinovial.
• Mejora la movilidad articular y, consecuentemente mayor amplitud de movimientos.
• Mejora del estado funcional de los cartílagos articulares, que retrasa la aparición de procesos artrósicos en etapas posteriores.

• Mejora el tono muscular e incrementa la fuerza.
• Modificación en la forma y geometría corporal, que posee un fuerte influjo en los modelos estéticos de la sociedad actual.
• Mejoras en los procesos de coordinación intermuscular, lo que nos da fluidez y agilidad.
• Incrementos en la elasticidad muscular, consiguiendo una mayor amplitud de movimientos que previene lesiones musculares.

Además de estas mejoras de la salud, el ejercicio físico también reporta una serie de beneficios psicosociales, como por ejemplo:

• Mejora el estado de ánimo, disminuye el estrés y la ansiedad.
• Mejora la capacidad de tolerar los fracasos, de controlar la agresividad, de aceptar nuestras limitaciones y de adquirir seguridad en nosotros mismos.
• Nos permite conocer gente, hacer amigos y desarrollar lazos afectivos y sociales.
• Nos protege de entornos donde se realizan conductas negativas para la salud (fumar, beber).
• Mejora la calidad de vida en general, y tiene una incidencia sobre la longevidad (el deporte os hará vivir más años, y mucho mejor).

EJERCICIO:

1- Escribe 3 mejoras o beneficios del ejercicio físico para cada uno de estos niveles: cardiovascular, respiratorio, metabólico, corporal y psicosocial.

NORMAS PARA LA PRESENTACIÓN DEL EJERCICIO.

Los ejercicios se entregarán antes del día 5 de diciembre de 2012, y para que puntúen positivamente se deberán presentar en un folio, cuidando la limpieza, el orden y la buena letra. Deberán tener el nombre puesto y es necesario escribir los enunciados de las preguntas.

LA FRECUENCIA CARDÍACA.

LA FRECUENCIA CARDÍACA.

La frecuencia cardiaca es el número de pulsaciones o latidos del corazón por minuto (ppm). Se puede medir de diferentes formas. La más sencilla, que va a ser la que nosotros utilizaremos normalmente en clase, consiste en contar el número de pulsaciones en un minuto. Para ello lo único que necesitaremos en un reloj, preferiblemente con cronómetro; y saber contar.

Buscaremos una zona del cuerpo donde se aprecien claramente al tacto los latidos del corazón (pulso). La mejor zona es el cuello y, más concretamente, el lugar por donde pasa la arteria carótida. Encontrarlo es muy fácil, basta con colocar los dedos anular e índice (nunca el pulgar) a una distancia de los dedos a la derecha de la tráquea. Si apretamos ligeramente apreciaremos los latidos. También se puede medir en la muñeca, en la parte inferior del pecho izquierdo y en la sien (parte lateral de la frente).

Para contabilizar las pulsaciones en reposo (sentados sin movimiento) y basales (recién despertados) en conveniente realizarlo en un minuto completo. En cambio la frecuencia cardiaca en actividad física no se debe de contar en un minuto completo, ya que las pulsaciones van disminuyendo, por lo que es conveniente medirlas recién acabado la actividad. Por lo tanto tendremos tres opciones:

• Contar durante 10 segundos y multiplicar por 6.

• Contar durante 15 segundos y multiplicar por 4.

• Contar durante 6 segundos y multiplicar por 10.

Los valores normales de frecuencia cardiaca dependerán de la edad y del grado de entrenamiento que tenga, no es lo mismo un deportista que una persona sedentaria. Para una persona adulta que realiza actividad física salud, nos encontramos con los siguientes rangos en pulsaciones por minuto:

• En estado de reposo: 60 ppm.

• En estado de actividad física suave: entre 120-140 ppm.

• En actividad física intensa: 140-180 ppm.

En cualquier caso no debemos de superar nuestra frecuencia cardiaca máxima,

que se calcula con la siguiente fórmula (para persona adultas, no para deportistas de

élite): F.C. Máxima= 220-edad

La frecuencia cardiaca es un buen indicador de la intensidad del entrenamiento, además establece nuestro estado de forma, cuanto mejor sea, mayor será la frecuencia cardiaca máxima y menor nuestra frecuencia basal y en reposo.

Ejercicios

1-¿Qué es la frecuencia cardíaca?

2-¿Qué es el pulso?

3-¿En qué zonas se puede medir con facilidad la frecuencia cardíaca?

4-Explica el procedimiento para medir la frecuencia cardíaca en reposo.

5-Explica alguna de las formas de medir la frecuencia cardíaca tras realizar actividad física.

6-Calcula tu frecuencia cardíaca de las tres formas que se explican:

10 segundos: __ x 6 = __ 15 segundos: __ x 4 = __ 6 segundos: __ x 10 = __

Normas para la presentación de Ejercicios.

Los ejercicios se entregarán antes del día 23 de noviembre de 2012, y para que puntúen positivamente se deberán  presentar en un folio, y se cuidará la limpieza, el orden y la buena letra. Deberán tener el nombre puesto y es necesario escribir los enunciados de las preguntas.