- ¿Cuáles son las Habilidades Físicas Básicas?
Las habilidades físicas básicas son los desplazamientos, saltos, giros, lanzamientos y recepciones.
- Cita las cualidades físicas básicas y pon un ejemplo de cada una de ellas.
Las cualidades físicas básicas son 4:
-Resistencia. Ejemplo: Correr 10 kilometros.
-Fuerza. Ejemplo: Levantar pesas.
-Flexibilidad. Ejemplo: Gimnasia rítmica.
-Velocidad: Un sprint en un partido de balonmano.
- En el juego del balón prisionero, ¿qué habilidades básicas se trabajan?. Justifica tu respuesta.
Se trabajan todas las habilidades básicas.
Los desplazamientos porque continuamente estamos cambiando nuestra posición en el espacio. Los saltos, porque a veces saltamos para evitar que el balón nos golpee. Los giros constantemente, debido a que el balón cambia constantemente de un lado a otro de la pista. Los lanzamientos cada vez que intentamos golpear con el balón a un contrario y las recepciones en las ocasiones en las que cogemos el balón cuando se nos lanza.
- Explica un juego o ejercicio para trabajar y mejorar la velocidad.
El juego de cara o cruz. Por parejas, un jugador es cara y el otro cruz. A la señal del profesor (cara o cruz), el jugador nombrado corre hacía el extremo de su campo intentando que el otro jugador no lo pille. Si consigue llegar a la línea consigue un punto, si es atrapado, punto para el otro jugador.
Este juego trabaja la velocidad porque se realizan sprint alternando periodos de trabajo y descanso de forma controlada. Otros ejercicios podrían ser series de sprint, el pañuelo, carreras...
- ¿Qué es la frecuencia cardíaca? ¿Y el pulso?
La frecuencia cardíaca es el número de latidos o pulsaciones del corazón en 1 minuto.
El pulso es el tacto de esos latidos en una arteria, que se siente debido a la dilatación que produce la sangre al ser bombeada por el corazón.
- Explica el procedimiento para medirte la frecuencia cardíaca en reposo.
Sentados, y estando tranquilos, buscaremos nuestro pulso en alguna de las zonas en las que es fácil sentirlo. Con la ayuda de un cronómetro contaremos las pulsaciones o latidos que sentimos a través del pulso durante un minuto. Esa será nuestra Frecuencia Cardíaca en reposo. También podemos contabilizar nuestras pulsaciones durante medio minuto y multiplicar ese número por dos para obtener nuestra frecuencia cardíaca.
- ¿Por qué si queremos saber nuestra frecuencia cardíaca cuando estamos haciendo ejercicio es mejor contar nuestras pulsaciones durante poco tiempo?
Al realizar ejercicio nuestra frecuencia cardíaca aumenta, al detenernos, vuelve a bajar poco a poco. Por esa razón, para no obtener una medida errónea debido a que el corazón cada vez late más despacio, contamos nuestras pulsaciones durante poco tiempo (6, 10 o 15 segundos) para después multiplicar ese valor (por 10, 6 o 4) y así obtener nuestra frecuencia cardíaca en 1 minuto.
- ¿Qué efectos tiene el ejercicio físico sobre la frecuencia cardíaca?
Cuando realizamos ejercicio nuestra frecuencia cardíaca aumenta, pero a largo plazo, las personas que hacer deporte tienen una frecuencia cardíaca más baja tanto en reposo como haciendo ejercicio, lo que hace que su corazón se desgaste menos.
- Cita al menos dos beneficios para cada uno de estos ámbitos:
Mejoras
a nivel cardiovascular:
-Mejora la Frecuencia Cardíaca.
-Aumenta el número de glóbulos rojos en sangre.
-Reduce la tensión.
Mejoras a nivel respiratorio:
-Aumenta el número de glóbulos rojos en sangre.
-Reduce la tensión.
Mejoras a nivel respiratorio:
-Mejora y disminuye la frecuencia respiratoria.
-Fortalece la musculatura que interviene en la respiración.
-Aumenta los volúmenes de ventilación.
Mejoras a nivel corporal:
-Fortalece la musculatura que interviene en la respiración.
-Aumenta los volúmenes de ventilación.
Mejoras a nivel corporal:
-Evita el sobrepeso y la obesidad.
-Mejora la agilidad y la coordinación.
-Mejora la movilidad articular y la salud de nuestras articulaciones.
-Mejora la agilidad y la coordinación.
-Mejora la movilidad articular y la salud de nuestras articulaciones.
- ¿Qué beneficios psicosociales proporciona el ejercicio físico?
-Mejora el estado de ánimo, disminuye es estrés y la ansiedad.
-Nos permite conocer gente y hacer amigos.
-Nos permite controlar nuestra agresividad, tolerar los fracasos, adquirir seguridad en nosotros mismos.
-Mejora la calidad de vida en general y puede hacernos vivir más años.