LA FRECUENCIA CARDÍACA.

LA FRECUENCIA CARDÍACA.

La frecuencia cardiaca es el número de pulsaciones o latidos del corazón por minuto (ppm). Se puede medir de diferentes formas. La más sencilla, que va a ser la que nosotros utilizaremos normalmente en clase, consiste en contar el número de pulsaciones en un minuto. Para ello lo único que necesitaremos en un reloj, preferiblemente con cronómetro; y saber contar.

Buscaremos una zona del cuerpo donde se aprecien claramente al tacto los latidos del corazón (pulso). La mejor zona es el cuello y, más concretamente, el lugar por donde pasa la arteria carótida. Encontrarlo es muy fácil, basta con colocar los dedos anular e índice (nunca el pulgar) a una distancia de los dedos a la derecha de la tráquea. Si apretamos ligeramente apreciaremos los latidos. También se puede medir en la muñeca, en la parte inferior del pecho izquierdo y en la sien (parte lateral de la frente).

Para contabilizar las pulsaciones en reposo (sentados sin movimiento) y basales (recién despertados) en conveniente realizarlo en un minuto completo. En cambio la frecuencia cardiaca en actividad física no se debe de contar en un minuto completo, ya que las pulsaciones van disminuyendo, por lo que es conveniente medirlas recién acabado la actividad. Por lo tanto tendremos tres opciones:

• Contar durante 10 segundos y multiplicar por 6.

• Contar durante 15 segundos y multiplicar por 4.

• Contar durante 6 segundos y multiplicar por 10.

Los valores normales de frecuencia cardiaca dependerán de la edad y del grado de entrenamiento que tenga, no es lo mismo un deportista que una persona sedentaria. Para una persona adulta que realiza actividad física salud, nos encontramos con los siguientes rangos en pulsaciones por minuto:

• En estado de reposo: 60 ppm.

• En estado de actividad física suave: entre 120-140 ppm.

• En actividad física intensa: 140-180 ppm.

En cualquier caso no debemos de superar nuestra frecuencia cardiaca máxima,

que se calcula con la siguiente fórmula (para persona adultas, no para deportistas de

élite): F.C. Máxima= 220-edad

La frecuencia cardiaca es un buen indicador de la intensidad del entrenamiento, además establece nuestro estado de forma, cuanto mejor sea, mayor será la frecuencia cardiaca máxima y menor nuestra frecuencia basal y en reposo.

Ejercicios

1-¿Qué es la frecuencia cardíaca?

2-¿Qué es el pulso?

3-¿En qué zonas se puede medir con facilidad la frecuencia cardíaca?

4-Explica el procedimiento para medir la frecuencia cardíaca en reposo.

5-Explica alguna de las formas de medir la frecuencia cardíaca tras realizar actividad física.

6-Calcula tu frecuencia cardíaca de las tres formas que se explican:

10 segundos: __ x 6 = __ 15 segundos: __ x 4 = __ 6 segundos: __ x 10 = __

Normas para la presentación de Ejercicios.

Los ejercicios se entregarán antes del día 23 de noviembre de 2012, y para que puntúen positivamente se deberán  presentar en un folio, y se cuidará la limpieza, el orden y la buena letra. Deberán tener el nombre puesto y es necesario escribir los enunciados de las preguntas.