EJERCICIO FÍSICO Y SALUD.

FICHA 4: EJERCICIO FÍSICO Y SALUD.

El ejercicio físico, realizado correctamente aporta al organismo una serie de beneficios a nivel cardiovascular, respiratorio, metabólico y corporal. Algunos de esos beneficios son los siguientes:

Mejoras cardiovasculares.

• Disminución de la frecuencia cardiaca, tanto en reposo como en ejercicio.
• Incrementos de la cantidad de sangre movilizada por el corazón en un minuto.
• Aumento del número de glóbulos rojos, circunstancia que favorece la elevación de los niveles de hemoglobina y consecuentemente incrementa la captación de oxígeno.
• Regulación de la tensión arterial debido a las mejoras en la motilidad de los vasos y al incremento de la red arterial de bajo calibre (responsable de las resistencias periféricas).
• Reducción de los niveles de colesterol (LDL colesterol).
• Reducción del riesgo coronario por mejoras circulatorias locales en el corazón, reducción de trombos y aumento de la potencialidad miocárdica.
• Mejora los procesos de recuperación tras la realización del esfuerzo debido a la intensa actividad aeróbica.

Mejoras respiratorias.

• Mejoras en la mecánica de contracción de la musculatura respiratoria,que conlleva la comodidad en el desarrollo de la actividad física.
• Reducción de la frecuencia respiratoria debido a los aumentos de volumen.
• Aumento de los volúmenes de ventilación: en cada ventilación se pueden tomar 500 ml de aire, lo normal son 12-15 respiraciones en reposo y 35-40 en ejercicio.

Mejoras metabólicas.

• Combate el sobrepeso y la obesidad, mejorando nuestra imagen y estética corporal.
• Producción de HDL-colesterol (colesterol bueno).
• Liberación de beta-endorfina: genera una situación placentera que proporciona bienestar.
• Regulación de la insulina.

Mejoras corporales.

• Mejora las articulaciones y su funcionamiento, regulando la producción de líquido sinovial.
• Mejora la movilidad articular y, consecuentemente mayor amplitud de movimientos.
• Mejora del estado funcional de los cartílagos articulares, que retrasa la aparición de procesos artrósicos en etapas posteriores.

• Mejora el tono muscular e incrementa la fuerza.
• Modificación en la forma y geometría corporal, que posee un fuerte influjo en los modelos estéticos de la sociedad actual.
• Mejoras en los procesos de coordinación intermuscular, lo que nos da fluidez y agilidad.
• Incrementos en la elasticidad muscular, consiguiendo una mayor amplitud de movimientos que previene lesiones musculares.

Además de estas mejoras de la salud, el ejercicio físico también reporta una serie de beneficios psicosociales, como por ejemplo:

• Mejora el estado de ánimo, disminuye el estrés y la ansiedad.
• Mejora la capacidad de tolerar los fracasos, de controlar la agresividad, de aceptar nuestras limitaciones y de adquirir seguridad en nosotros mismos.
• Nos permite conocer gente, hacer amigos y desarrollar lazos afectivos y sociales.
• Nos protege de entornos donde se realizan conductas negativas para la salud (fumar, beber).
• Mejora la calidad de vida en general, y tiene una incidencia sobre la longevidad (el deporte os hará vivir más años, y mucho mejor).

EJERCICIO:

1- Escribe 3 mejoras o beneficios del ejercicio físico para cada uno de estos niveles: cardiovascular, respiratorio, metabólico, corporal y psicosocial.

NORMAS PARA LA PRESENTACIÓN DEL EJERCICIO.

Los ejercicios se entregarán antes del día 5 de diciembre de 2012, y para que puntúen positivamente se deberán presentar en un folio, cuidando la limpieza, el orden y la buena letra. Deberán tener el nombre puesto y es necesario escribir los enunciados de las preguntas.